اطلاعیه سایت

چگوه بدون ترس و استرس میان جمعیت صحبت کنیم؟


چگوه بدون ترس و استرس میان جمعیت صحبت کنیم؟

سخنرانی کردن و صحبت کردن میا جمعیت و روبروی جمعیت شاید کار سختی باشد و با استرس و اضطراب فراوان همراه شود به گونه ای که فرد نتواند به درستی حرف بزند. اما چگونه باید استرس سخنرانی میان جمعیت را از بین ببریم؟

نحوه سخنرانی کردن بدون استرس میان جمعیت و شلوغی

این روز‌ها حتما پیش می‌آید که مجبور باشید در دانشگاه در مورد مطلبی سخنرانی کنید و یا مجبور باشید در محل کار خود مطلبی را برای مدیر و یا سایر همکاران خود بیان کنید و در این شرایط استرس خاصی را تجربه کنید. اهمیت صحبت کردن در جمع برای همه آشکار است. صحبت در جمع بزرگ‌ترین ترسی است که اغلب مردم به آن دچار هستند، ولی تنها عاملی که برخی افراد می‌توانند در کار خود پیشرفت کرده و ارتقاء مقام بگیرند، توانایی آن‌ها در بیان عقاید خود در جمع و در جلسات است.

در هر کاری لازم است که با عده‌ی دیگری از مردم در ارتباط باشیم؛ افرادی که باید ما را لایق، توانا و قابل اعتماد تشخیص دهند. مردم باید ابتدا خود شما را بپسندند تا سپس خدمت یا محصولی که ارائه می‌دهید، مورد پسندشان واقع شود. این ارتباط، تنها زمانی شکل خواهد گرفت که بتوانید به راحتی و با آرامش در جمع صحبت کنید؛ چه با یک فرد و چه در برابر تعداد زیادی از مردم.

مقاله مرتبط: روش تقویت فن بیان و خوب صحبت کردن

نشانه‌های ترس از سخنرانی

بسیاری از مردم در این شرایط حس بدی دارند، درست مثل این‌که یک پروانه در قلب آن‌ها بال بال می‌زند! این افراد قبل از سخنرانی در جمع و یا ارائه کنفرانس و یا حتی طرح سوال در کلاس درس اضطراب را تجربه می‌کنند و اگر فرد نتوانست بر این ترس خود غلبه کند، باعث تداخل در زندگی روزمره‌اش می‌شود.

چرا می‌ترسیم در جمع صحبت کنیم؟

بخش بزرگی از دلایل ترس در افراد هنگام سخنرانی و یا حضور در مجامع عمومی به ذهنیت منفی سخنران، عدم مطالعه، اراده و اعتماد به نفس ضعیف، کمروئی، شناخت ناکافی از محیط و عدم احاطه بر موضوع برمی‌گردد.

ترس سخنرانی چه تاثیرات مخربی در پی دارد؟

شرم یا حالت نگرانی مختصر در موقعیت‌های جدید اجتماعی طبیعی است و ترس از اجتماع محسوب نمی‌شود، اما اگر حس کردید این اضطراب زندگی شما را سیاه کرده، باید دنبال درمان باشید. به هرحال این مشکلی است که به وجود آمده و باید برطرف شود، در غیر این صورت بسیاری از موقعیت‌های اجتماعی را از دست می‌دهید و روزبه‌روز منزوی‌تر خواهید شد. حالاتی متداول در زندگی روزمره وجود دارد که اگرتحمل آن برای تان سخت است و در این شرایط دچار اضطراب می‌شوید، باید حتما به روانپزشک مراجعه کنید، اگر نمی‌توانید از اتاق استراحت عمومی در محل کار و یا تلفن عمومی استفاده کنید، نمی‌توانید کالایی را که مشکل دارد به مغازه پس بدهید، اصلا با غریبه‌ها ارتباط برقرار نمی‌کنید، نمی‌توانید درحضور دیگران چیزی بنویسید، به هیچ وجه تماس چشمی برقرار نمی‌کنید، نمی‌توانید در اتاقی وارد شوید که قبل از شما افرادی در آن نشسته‌اند، قادر نیستید در رستوران غذا سفارش دهید، دوست ندارید شما را به افراد غریبه معرفی کنند و هیچ وقت شروع کننده‌ی صحبت و مکالمه نیستید حتما دچار پیامدهای ترس از صحبت کردن در جمع شده‌اید.
افزایش ضربان قلب، تپش قلب، افزایش فشار خون، گشاد شدن مردمک، تعریق، احساس گرفتگی در ماهیچه و خشک شدن دهان علائم معمول این اختلال هستند.
هنگام سخنرانی ضربان قلب بالا می‌رود، دست و پا‌ها به لرزه می‌افتند، کف دست عرق می‌کند، در بعضی‌ها صورت و گوش‌ها قرمز می‌شوند. برافروختگی، تعریق شدید، لرزش، تهوع، درد در شکم، بروز مشکل در صحبت کردن، احساس گرفتگی عضلات و گیجی دیگر احساسات رایج هستند. به عبارتی فرد در اجتماع حضور پیدا نمی‌کند تا به چنین علائمی مبتلا نشود.

چگونه بدون ترس در میان جمع سخنرانی کنیم؟

برای این‌که راحت‌تر در میان جمع صحبت کنیم چه کارهایی انجام دهیم؟

۱. از صحبت کردن در جمع‌های کوچک شروع کنید

در میان دوستان تان جوک یا داستان تعریف کنید و نگران عکس‌العمل آن‌ها نباشید. این‌ها نمونه‌هایی از صحبت کردن در جمع هستند و هرکدام تجربه مفیدی است که می‌توانید آن‌ها را مبنای شروع کار خود قرار دهید.

۲.قبل از سخنرانی خود به اندازه کافی تمرین کنید

تمرین کردن، برای از بین بردن این نوع ترس بسیار مفید است و کمک می‌کند بتوانید راحت‌تر با این مشکل کنار آیید. برخی افراد برای افزایش اعتماد به نفس و بالابردن مهارتشان برای سخنرانی، در کلاس‌های تئا‌تر، نمایشنامه یا سخنوری شرکت می‌کنند. سخنرانی را قبل از روز موعود، در جمع دوستانتان یا در جلوی آینه تمرین کنید.

۳. حضور در کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی مخصوص سخنرانی کردن

در این کارگاه‌ها در خصوص موضوعات مختلف، از جمله از دست رفتن رشته‌ی کلام به علت خشکی دهان، لرزش‌های غیر قابل کنترل هنگام سخنرانی و… ایده‌ ها و راهنمایی‌های مختلفی را در اختیار شرکت کنندگان قرار می‌دهد.

مقاله مرتبط: ۹ نکته ساده که سخنگویان بزرگ همیشه رعایت می‌کنند

با به خاطر سپردن نکات زیر نیز می‌توانید سخنرانی با برنامه و بی‌نقصی را داشته باشید:

  • سخنرانی خود را ساده و قابل درک ارائه کنید. این را بدانید که اطلاعات شما در خصوص موضوع سخنرانی، از دیگران بیشتر است. وجود اطلاعات زیاد و پیچیده در یک سخنرانی، برای شنوندگان آزار دهنده خواهد بود.
  • از خود و دیگران داستان نقل کنید، صحبت‌های خود را با مثال روشن کنید و میزان علاقه و توجه جمع را بالا ببرید.
  • قبل از شروع، با مخاطب خود ارتباط برقرار کنید، از نام، انگیزه و اهداف و تجربیات آن‌ها سئوال کنید. شاید با موضوع سخنرانی شما در ارتباط باشد.
  • ارتباط چشم در چشم با مخاطب خود برقرار کنید. اگر نگاه کردن در چشم مخاطب برایتان سخت است، نگاه به پیشانی و بینی آن‌ها نیز کافی است.
  • کمی از آنچه فکر می‌کنید بلند‌تر، سخن بگویید. تا سخنانتان برای اشخاصی که با فاصله زیادتری از شما هستند، قابل درک باشد.
  • سرعت خود را هنگام صحبت کردن کاهش دهید، لبخند بزنید و نفسی تازه کنید.
  • با افرادی که حس می‌کنید با آن‌ها راحت‌ترید رابطه برقرارکنید.
  • روز قبل سخنرانی یا ارائه دادن مطالب خود در کلاس درس خواب کافی داشته باشید.
  • رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید.
  • تنفس دیافراگمی را بیاموزید و تمرین کنید؛ این نوع تنفس می‌تواند از میزان ترس و اضطرابتان کم کند و علاوه بر این، به سخنان شما آهنگی آرام ببخشد و شما را کمتر هیجان زده و مضطرب نشان دهد.
  • به بدن خود تکیه کنید؛ یعنی هنگام سخن گفتن از وضعیت بدن خودتان آگاه باشید و آن را آرام نگه دارید. حرکات بدن شما می‌تواند در تاثیر کلماتتان بر ذهن دیگران موثر باشد.
  • از مضطرب بودن نترسید؛ به خودتان اجازه بدهید که بابت قرار گرفتن در برابر جمع مضطرب باشید و از خود انتظار نداشته باشید این تجربه را بدون اضطراب و ترس به پایان برسانید.
  • آن قدر صادق باشید که مخاطبان شما آن را حس کنند؛ حتی اگر اضطراب شما نیز مشخص شد، نترسید. از آن به نفع خود بهره‌برداری کنید. زمانی که مردم متوجه شوند با آن‌ها روراست هستید، صداقت و روراستی‌تان آن‌ها را به سوی شما جذب خواهد کرد.
  • فقط سخنرانی نکنید، ‌به گفت‌وگوی دو جانبه با مخاطبان بپردازید. از قبل سوالاتی را آماده کنید تا از مردم بپرسید و اجازه دهید آن‌ها با بازگو کردن دانسته‌ها، ‌احساسات و تجربیاتشان در مورد آن‌چه با سخنان شما ارتباط دارد، در این گفت‌وگو شرکت کنند. مطرح کردن این سوالات از‌‌ همان ابتدای سخنرانی، ‌این حس را به شنوندگان خواهد داد که با گفت‌وگویی دوستانه روبه‌رو هستند و شما متکلم وحده نیستید. به طور حتم از این‌که می‌بینید این نحوه گفت‌وگو بر خود شما نیز تاثیری مثبت دارد و تا حد زیادی شما را آرام و خونسرد کرده است، شگفت زده خواهید شد.

از بین بردن استرس و اضطراب سخنرانی میان جمع

منبع : سپیده دانایی


گرداوری شده : ایران فراز

معرفی زیباترین خودروهای شاسی بلند سال 2017


در این مطلب 10 خودروی شاسی بلند و کراس اوور زیبا را معرفی می کنیم که زیباترین خودروهای سال 2017 هستند. البته خودروهای شاسی بلند دیگر نیز زیبا هستند ولی این فهرست انتخاب سایت های معتبر خودرو است. نکته جالب این است که بیشتر این خودروها در ایران یافت نمی شوند!

ده خودروی زیبای شاسی بلند 2017

معرفی زیباترین خودروهای شاسی بلند سال 2017

آکورا MDX

این شاسی‌بلند سه ردیفه به تازگی تغییراتی را تجربه نموده که با استایلی جدید، تبدیل به یکی از زیباترین‌ها در این سگمنت شده است. جلو پنجره الماس شکل و نشان بزرگ آکورا، و چراغ‌های جواهر شکل چهره زیبایی به آکورا MDX جدید بخشیده‌اند. نسخه استاندارد این خودرو با یک موتور 3.5 لیتری 6 سیلندر عرضه می‌شود که می‌تواند 290 اسب بخار قدرت و 362 نیوتن متر گشتاور تولید کند. نسخه هیبرید اسپرت این خودرو از همان موتور بهره می‌گیرد که با 3 موتور الکتریکی همراه شده و می‌تواند 321 اسب بخار قدرت و 392 نیوتن متر گشتاور تولید کند.

آکورا MDX

آلفارومئو استلویو

نخستین تلاش کمپانی ایتالیایی آلفارومئو برای ورود به بازار شاسی‌بلندها، استلویو بود که با چهره جذاب و توانایی فنی بالا توانست نظرات مثبت بسیاری دریافت کرده و جای خود را در قلب طرفداران خودرو باز کند. چهره تهاجمی و تناسب در طراحی از ویژگی‌های آن هستند که نشان از توانمندی طراحان دارد. قیمت این خودرو هنوز مشخص نشده اما به هنگام عرضه در 3 نسخه در دسترس خواهد بود: استلویو، استلویو Ti و استلویو کوادریفولیو.

نسخه استاندارد یک موتور 2.0 لیتری 4 سیلندر دارد که 280 اسب بخار قدرت و 415 نیوتن متر گشتاور دارد که با یک جعبه دنده 8 سرعته اتوماتیک همراه شده است. اما قدرتمندترین نسخه، کوادریفولیو است که از یک موتور 2.9 لیتری 6 سیبندر ساخت فراری بهره می‌گیرد و 505 اسب بخار قدرت و 600 نیوتن متر گشتاور تولید می‌کند.
 آلفارومئو استلویو

اینفینیتی QX70

اینفینیتی طیف گسترده‌ای از کراس اورها و SUVها ارائه می‌کند اما می‌توان گفت که QX70 خوش استایل ترین آنها است. طراحی آن کمی قدیمی است اما هنوز هم بسیار جذاب است. بسیاری آن را شبیه به یوزپلنگ می‌دانند که با وجود چراغ‌های خاصش، زیباتر هم شده است. در زیر کاپوت این خودرو یک موتور 3.7 لیتری 6 سیلندر خفته است که 325 اسب بخار قدرت و 362 نیوتن متر گشتاور تولی می‌کند.

اینفینیتی QX70

جگوار اف-پیس

به جرات می‌توان گفت که جگوار اف-پیس زیباترین SUV حال حاضر جهان است. اولین شاسی‌بلند این خودروساز بریتانیایی به دلیل استفاده از یک موتور 2.0 لیتری 4 سیلندر توربوشارژ بسیار مقرون به صرفه است. برای قوای محرکه این خودرو گزینه‌های دیگری چون موتور 2.0 لیتری توربوشارژ دیزلی، موتور 3.0 لیتری توربوشارژ با 340 اسب بخار قدرت و نسخه دیگری از همین موتور با 380 اسب بخار قدرت هم در دسترس است.

جگوار اف-پیس

لندرور رنج‌رو اسپرت

لندرور دهه‌هاست که در حال ساخت SUV است اما مدل جدید رنج‌رور اسپرت آن را می‌توان زیباترین شاسی‌بلند تاریخ آن دانست. خودرو با ابهت بوده و کاپوت صاف و سقف پویای آن، باعث خوشنودی شما خواهد شد. نسخه استاندارد رنج‌رو اسپرت موتور 3.0 لیتری 6 سیلندر دارد که در بهترین حالت توانایی تولید 340 اسب بخار قدرت و 450 نیوتن متر گشتاور دارد. قیمت این خودرو از 66645 دلار آغاز می‌شود بنابراین یکی از گرانترین‌ها در این لیست است.

 لندرور رنج‌رو اسپرت

مازراتی لوانته

لوانته هم اولین SUV کمپانی مازراتی محسوب می‌شود که می‌تواند موفقیت‌های آن را تکرار کند. این خودروساز ایتالیایی همواره به طراحی فوق‌العاده خودروهایش مشهور بوده و لوانته هم از این قاعده مستثنی نیست. جلو پنجره زیبای مازراتی و سوراخ‌های هواکش در کنار بدنه، این خودرو را بیشتر به سوپر اسپرت‌ها شبیه می‌سازد تا یک شاسی‌بلند. نسخه استاندارد لوانته موتور 3.0 لیتری 6 سیلندر با 350 اسب بخار قدرت در خود گنجانده که 0 تا 100 را در زمانی کمتر از 6 ثانیه طی می‌کند. نسخه قدرتمند لوانته S اما موتور دیزلی 430 اسب بخاری دارد.

مازراتی لوانته

مزدا CX-9

می‌توان گفت که مزدا CX-9 یکی از مقرون به صرفه ترین خودروهای موجود در این فهرست است که البته زیبایی خاصی هم دارد. خطوط شکسته و جلو پنجره آن، حسی القا می‌کند که انگار این خودرو بسیار گران‌قیمت است. این خودرو یک موتور 2.5 لیتری 4 سیلندر توربوشارژ دارد که 250 اسب بخار قدرت و 420 نیوتن متر گشتاور تولید می‌کند.

 مزدا CX-9

مرسدس AMG GLC 63

مرسدس بنز با همکاری AMG با سرعت زیادی در حال عرضه شاسی‌بلندها و کراس اورها است. اما می‌توان گفت که زیباترین SUV آن، AMG GLC 63 است که جلو پنجره‌ای مشابه AMG GT دارد و با عملکرد بالای آن هماهنگی خوبی دارد. در زیر کاپوت آن یک موتور 4.0 لیتری بای توربو 8 سیلندر قرار گرفته در مدل استاندارد 469 و در نسخه S، 503 اسب بخار قدرت تولید می‌کند. البته نسخه S این خودرو، یک شاسی‌بلند کوپه است و به عقیده ما زیبایی مدل استاندارد را ندارد.

مرسدس AMG GLC 63

تویوتا C-HR

شاید طراحی و چهره تویوتا C-HR به مذاق هر کسی خوش نیاید اما با اصالت است و به همین دلیل در فهرست ما جای گرفته است. این خودرو اغراق آمیزترین و البته ارزان‌ترین خودرو در میان 10 خودروی معرفی شده است.

تویوتا C-HR اثبات می‌کند که خودروهای ارزان، لزوما نباید خسته کننده باشند. نسخه استاندارد C-HR، با موتور 2.0 لیتری 4 سیلندر عرضه می‌شود که 144 اسب بخار قدرت و 188 نیوتن متر گشتاور تولید می‌کند.
تویوتا C-HR

ولوو XC90

کمپانی ولوو پس از چند سال ناکامی، با عرضه XC90 توانست مجددا خود را به بازار خودروهای لوکس بازگرداند. این خودرو را بیشتر به دلیل سادگی در طراحی و موفقیت‌های بی‌شمار آن در فهرست خود قرار دادیم که در کنار ایمنی بسیار بالا، امکاناتی چون موتور 4 سیلندر توربوشارژ 250 اسب بخاری و طراحی داهلی دوست داشتنی هم در اختیار شما قرار می‌دهد.

ولوو XC90

تصاویر زیباترین خودروهای شاسی بلند زیبا

نوشته معرفی زیباترین خودروهای شاسی بلند سال 2017 اولین بار در تاپ ناز پدیدار شد.


گرداوری شده : ایران فراز

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای این سایت محفوظ است - طراحی شده توسط پارس تمز
%u0637%u0631%u0627%u062D%u06CC %u0633%u0627%u06CC%u062A